« Essaie de sentir ton visage.
Les traits du visage sont tendus.
Tu ressens la musculature du visage comme un élastique fortement tendu.
Tu la détends comme un élastique trop tendu.
La musculature de ton visage est à présent relâchée, détendue.
Tu ressens que ton visage est relâché, détendu.
Le visage entier est relâché et détendu »
« Imagine- toi que le soleil brille.
Le soleil brille sur tes bras.
Tu ressens la chaleur du soleil sur tes bras.
Les bras sont bien chauds ».
« Imagine- toi que tu portes de longs gants de peau.
Tu sens la fourrure douce, chaude sur tes mains et sur tes bras.
Les mains et les bras sont bien chauds ».
« Imagine- toi que tu prends un bain de bras bien chaud.
Tes bras reposent dans l’eau chaude.
Tu sens l’eau chaude sur ta peau, sur tes bras.
Les bras sont bien chauds ».
« Tu t’imagines que tu portes en tes mains une grosse théière
Tu sens sa forme, sa structure.
Tu vois peut-être ses contours.
Tu vois sa forme et sa couleur .
Peut-être sens tu une odeur aromatique .
Tu ressens la chaleur dans tes mains et tes bras.
Tes mains et tes bras sont bien chauds ».
« Imagine –toi que tu portes aux pieds des chaussettes de laine.
Tu ressens la chaleur de la laine à tes pieds et à tes jambes.
C’est doux et chaud.
Les pieds et les jambes sont bien chauds ».
« Imagine-toi que tu es dans un pays ensoleillé sur la plage.
Tu es allongé dans le sable doux, chaud ; le soleil diffuse agréablement sa chaleur, une brise fraîche rafraîchit ton front.
Le bleu du ciel pénètre ton âme.
Tu te sens bien. Tu enfouis tes pieds dans le sable chaud .
Tu enterres profondément tes pieds et tes jambes dans le sable doux et chaud.
Tu ressens la chaleur dans tes pieds. Ils sont agréablement chauds.
Les pieds et les jambes sont chauds.
« Imagine-toi que le soleil brille.
Tu sens la chaleur du soleil sur tes épaules.
Tu ressens la chaleur bienfaisante du soleil sur tes épaules.
Tes épaules sont bien chaudes”.
« Imagine-toi que tu es assis sous une lampe dégageant une lumière infrarouge chauffante.
Tu sens la saine chaleur de l’infrarouge sur la nuque et les épaules.
Nuque et épaules sont bien chaudes”.
« Imagine-toi que l’on masse ta nuque et tes épaules avec de l’huile tiède.
Tu sens les mains qui massent vigoureusement ta nuque et tes épaules.
La nuque et les épaules sont bien chaudes ».
« Imagine-toi que tu es allongé dans le sable chaud sur une plage.
Tu sens la chaleur du sable sur ta peau, sur ton corps.
Le soleil brille ; il réchauffe agréablement ton corps.
Tu ressens la chaleur dans tout ton corps.
Tout ton corps est chaud.
Le corps est entièrement chaud.
Sur ton front souffle un vent doux, agréable, frais ».
« Imagine-toi que tu prends un bon bain dans une baignoire remplie d’eau tiède qui sent bon.
Tu éprouves une sensation de bien-être, de détente, de relâchement.
C’est un bain aux essences de plantes vertes, éclairé par des bougies.
Tu ressens le calme en toi.
Tu te sens bien dans ta peau.
Tu sens l’eau chaude qui enveloppe ta peau, tout ton corps.
Le corps tout entier est chaud”.
“Imagine-toi que tu es allongé dans un sac de couchage.
Dans ce sac, tu as chaud et tu te sens en sécurité (à l’abri).
Tu sens comme tu as bien chaud à l’intérieur de ce couchage.
Tout le corps est chaud”.
“Imagine-toi que tu trouves dans une malle datant de ton arrière-grand-mère des manchons en fourrure, une cape de fourrure et des bottes fourrées.
Tu enfouis tes mains dans le manchon et tu sens comme c’est agréablement chaud.
Tu sens la douce fourrure.
Les mains sont bien chaudes.
La chaleur rayonne jusque dans les bras.
Ils sont complètement chauds.
Tu poses la cape de fourrure sur tes épaules.
Tu sens la douceur et la chaleur de la fourrure sur tes épaules.
Les épaules sont bien chaudes.
Tu enfiles les bottes fourrées.
Tu ressens la chaleur bienfaisante dans tes pieds.
Les pieds sont bien chauds.
Les mains, les bras, les pieds, les jambes sont bien chaudes.
Tout le corps est chaud ».
« Imagine-toi être dans un palais des mille et une nuits.
Dans une pièce merveilleuse parée des couleurs les plus magnifiques est encastré dans le sol un grand bassin rond.
La baignoire est en marbre bleu et répand des senteurs d’huiles odorantes.
De l’eau chaude jaillit des robinets en or.
Tu es allongé dans l’eau chaude et tu ressens cette douceur sur ta peau.
Tu ressens la chaleur de l’eau sur ta peau, dans tout ton corps.
Le corps est bien chaud.
Tout le corps est chaud ».
« Imagine-toi que tu es au bord de la mer.
Tu entends son murmure et tu observes le jeu des vagues.
Les vagues roulent calmement, régulièrement.
Tu sens comme ton souffle s’accorde avec le mouvement des vagues.
Calmement, le souffle entre et sort.
Le souffle est calme et régulier.
Tu te sens respiré. »
« Imagine-toi être assis dans un fauteuil à bascule (rocking-chair) peut-être devant une cheminée où brûle un bon feu.
Il fait agréablement chaud. Tu te balances doucement en avant, en arrière.
Tu sens comme ton souffle s’ajuste aux mouvements.
Le souffle entre et sort calmement.
Le souffle passe très paisiblement.
Ton souffle est tout à fait régulier.
Tu te sens respiré.”
« Tu es assis à la lisière de la forêt sur un banc.
Ta vue s’étend loin dans la campagne.
Des champs de blé mûr s’étendent devant toi.
Un vent léger fait bouger le blé dans un mouvement de grandes vagues ondulantes.
Tu vois comme le blé est bercé par de grandes vagues calmes.
Ton souffle s’ajuste à ces grands mouvements calmes.
Ton souffle entre et sort calmement.
Ton souffle est complètement calme et régulier.
Tu te sens respiré. »
« Imagine-toi une nuit bleutée en été.
Le ciel, couleur outremer, est constellé d’étoiles brillantes.
Le fin croissant de lune se détache au milieu de toutes ces étoiles.
Soudain, tu vois, accrochée à la lune, une balançoire.
Elle est retenue par des cordes, cette balançoire lunaire.
Elle se balance doucement….en avant, en arrière.
Tu t’assieds sur la balançoire de la lune et tu t’élances grâce à elle, en avant, en arrière….en avant, en arrière….
Tu sens que ton souffle s’accorde sur le va et vient de la balançoire, en avant, en arrière…
le souffle monte et descend, il monte et descend….
Le souffle est calme et régulier.
Tu te sens respiré.
Tu es très calme et détendu.”
« Imagine-toi que tu es allongé confortablement dans ton lit et que tu apprécies le calme et la chaleur.
Tu as posé une bouillotte sur le ventre, une bouillotte rouge.
Tu ressens la chaleur de la bouillotte sur le plexus solaire, sur ton ventre ; c’est agréable.
Tu ressens la couleur rouge de la bouillotte sur ton ventre comme quelque chose de très agréable ;
c’est comme si tout l’abdomen était inondé de cette couleur rouge.
Le plexus solaire répand sa chaleur.
Le ventre inonde le corps de sa chaleur.
Tu es calme et détendu.”
“Imagine-toi que tes mains chaudes sont posées sur le ventre.
Tes mains donnent bien chaud au ventre, à l’abdomen.
Tu ressens la chaleur, elle se diffuse dans tout le corps.
C’est comme si le ventre était un soleil dont les chauds rayons se répandent dans tout le corps.
Tu ressens cette couleur, jaune, chaude du soleil.
Tu ressens la chaleur dans tout le ventre, dans ton plexus solaire.
Le plexus solaire diffuse toute sa chaleur.
Le ventre entier diffuse toute sa chaleur.
Tu es calme et détendu.”
« Par une belle journée tu t’approches d’une petite rivière à pas rapides.
Les buissons, l’herbe et les arbres brillent d’un vert lumineux.
Toute la nature est en plein éveil.
Tu perçois les agréables senteurs.
Le soleil brille et étend sa chaleur.
Tu ressens la chaleur dans ton corps.
Ton cœur bat vigoureusement pendant cette marche.
Tu sens ton cœur battre vigoureusement et régulièrement.
Ton cœur bat vigoureusement et régulièrement.
Tu es calme et détendu(e). »
« Tu es assis(e) devant un bel étang.
Des roseaux se balancent dans le vent, tout doucement de ci, de là .
Ils oscillent en douceur d’avant en arrière comme ton souffle qui entre et sort.
Sur l’eau, tu aperçois de grandes feuilles de nénuphar d’un vert profond.
Les feuilles s’ouvrent et se ferment lentement et calmement.
Sans cesse et sans fin se renouvelle ce jeu des feuilles.
Tu ressens tout ceci et tu t’imagines que ton cœur est semblable à une belle feuille verte.
Une belle couleur verte inonde la région de ton cœur.
Tu ressens un vert apaisant.
Tu sens ton cœur battre calmement et régulièrement ?
Le cœur bat calmement et régulièrement.
Tu es calme et détendu.
« Tu t’imagines être allongé dans une verte prairie d’été au milieu d’une quantité de fleurs qui embaument.
Les abeilles bourdonnent, les oiseaux chantent, un papillon multicolore passe.
Au-dessus de toi s’étend le ciel tel une nappe bleue.
Ce bleu te pénètre. Il t’inonde totalement.
Dans le ciel un grand oiseau décrit des cercles très tranquillement.
Tu vois comme il décrit ses cercles, calmement, paisiblement.
Tu peux peut-être voler avec lui ou bien tu es toi-même cet oiseau qui vole très tranquillement.
Tu te sens libre et tout à fait détaché.
Libre comme l’oiseau dans le ciel qui plane avec une légèreté absolue (aérienne). »
Textes d’Else Müller, publiés sous le titre « Inseln der Ruhe » (Plages de détente),
traduits au français par Monique Le Garf.
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